خلاصه کتاب تربیت بدنی 1 (تربیت بدنی عمومی 1) -نویسنده فراهانی

استقامت قلبی-عروقی به توانایی قلب و شش‌ها برای تأمین اکسیژن عضلات اشاره دارد، اما استقامت عضلانی توانایی یک یا گروهی از عضلات برای تکرار یک حرکت یا حفظ انقباض برای مدت نسبتاً طولانی است. طراح گاهی تعریف این دو را در گزینه‌ها جابجا می‌کند — کلید تمایز: «قلب و شش‌ها» در اولی، «یک یا گروهی از عضلات» در دومی.

کشش ایستا یعنی کشش ایجاد شده در عضله برای مدتی ثابت نگه داشته شود، اما کشش پویا حرکت کششی ثابت نیست و به‌طور متناوب انقباض و کشش ایجاد می‌شود. سالم‌ترین و متداول‌ترین روش برای افزایش انعطاف‌پذیری، کشش ایستا است. این جمله دقیقاً از صفحه ۵ جزوه استخراج شده است.

سیستم فسفاژن برای فعالیت‌های کمتر از ۳۰ ثانیه (مواد اولیه: کراتین فسفات)، سیستم اسید لاکتیک برای فعالیت‌های ۳۰ ثانیه تا ۲.۵ دقیقه (مواد اولیه: گلوکز و گلیکوژن) و سیستم هوازی برای فعالیت‌های طولانی‌مدت (مواد اولیه: قندها، چربی‌ها، پروتئین‌ها) است. در هیچ فعالیتی فقط یک سیستم فعال نیست — هر سه فعال‌اند اما با سهم متفاوت.

بله، عمومی‌ترین روش سنجش ضخامت چربی زیر پوستی بوسیله «کالیپر» است. ترکیب بدنی نسبت بافت‌های مختلف بدن را نشان می‌دهد و به کیفیت یا ساخت کل توده بدن (توده بدون چربی و توده چربی) اطلاق می‌شود. توده چربی شامل چربی بدن و توده بدون چربی شامل عضلات، استخوان‌ها، ارگان‌ها و آب بدن است.

در تمرینات با وزنه برای رعایت اصل اضافه بار، وزنه اضافه می‌شود. در سایر برنامه‌های تمرینی (مثل دویدن و شنا)، شدت، مدت و تکرار حرکت تغییر می‌کند. از بین عوامل (شدت، مدت، تکرار)، شدت مهم‌ترین عاملی است که برای رعایت اصل اضافه بار باید مدنظر قرار گیرد. این جمله دقیقاً از صفحه ۱۸ جزوه است.

دقیقاً. به سیستم هوازی، فعالیت‌های «چربی‌سوز» می‌گویند؛ چرا که چربی تنها زمانی تجزیه می‌شود که فعالیت از نوع هوازی باشد. در سیستم هوازی، مواد غذایی به طور کامل تجزیه می‌شوند و انرژی زیادی تولید می‌شود، اما سرعت تولید انرژی نسبت به دو دستگاه دیگر کندتر است.

تمرین با وزنه مؤثرترین و رایج‌ترین روش افزایش قدرت است و روش هرمی (پیرامیدی) مؤثرتر از سایر روش‌ها می‌باشد. همچنین فعالیت‌های سریع و انفجاری که تارهای عضلانی تند انقباض را درگیر می‌کنند (مانند دوهای سریع، جهش‌ها و پرش‌ها) نیز باعث افزایش قدرت می‌شوند.

بلافاصله پس از تکمیل فرایند پرداخت، لینک دانلود در صفحه نمایش داده می‌شود و فایل PDF در ناحیه کاربری شما در bzhik.ir ذخیره می‌شود. دسترسی به آن دائمی و بدون محدودیت زمانی است — هر زمان که نیاز داشتید می‌توانید مجدداً دانلود کنید.

بله. بخش دانلود رایگان نمونه در همین صفحه وجود دارد. چند صفحه اول جزوه را دریافت کنید، ساختار و شیوه خلاصه‌سازی را ببینید، و بعد تصمیم بگیرید که نسخه کامل را تهیه کنید یا خیر.